Названия
Ардха Ширшасана, Полустойка на голове
Техника выполнения
Сядьте в Ваджрасану. Поднимите пятки и перенесите вес на носки, держа колени на полу. Обхватите правое плечо левой рукой и левое плечо правой рукой. Поместите их напротив коленей. Теперь раскройте руки и переплетите пальцы таким образом, чтобы руки формировали треугольник. Поместите верхушку голову в вершину треугольника. Поднимите колени и наклоните голову в сторону переплетенных пальцев. Расплетите пальцы и положите ладони перед собой. Поместите правое колено на правое предплечье, левое колено — на левое предплечье. Попытайтесь выпрямить спину и держать ее вертикально таким образом, чтобы она формировала одну линию с головой. Дыхание должно оставаться нормальным и не забудьте улыбаться. Выходите из позы тем же путем, как Вы входили в нее.
Эффект
Ардха Ширшасана помогает найти баланс и является подготовительной асаной к выполнению полной стойки на голове. Те, кто испытывает сложности с выполнением полной стойки, может практиковать данную асану. Приток крови к голове увеличивается, в связи с этим в мозг поступает больше кислорода. Это оказывает положительное воздействие на нервную систему, глаза и уши. Выполнение этой асаны может помочь с проблемой выпадения волос. Перевернутые позы всегда благоприятны для дыхательной системы, легких и горла. Это также отличное упражнение для мышц спины и грудной клетки.
Советы и помощь
Не удерживайте позу более 2-3 минут, так как давление на голову может оказаться слишком сильным и навредить зрению. На вдохе проще войти в позу. Вы можете поместить плед или коврик для йоги под голову, чтобы уменьшить давление на нее.
Противопоказания
Не выполняйте эту асану, если Вы испытываете головную боль, мигрень, боли в шее и запястьях, имеете травмы в шее и спине, страдаете глаукомой, диареей, а также после принятия пищи. Беременные женщины должны проконсультироваться с врачом перед тем, как выполнять эту асану.