Названия
Эка Пада Чакрасана, Эка Пада Урдхвачакрасана, Эка Пада Урдхвадханурасана
Техника выполнения
Лягте в Супта Самастхити. Войдите в позу Чакрасана. Когда Вы чувствуете себя достаточно уверенно, поднимите пятку одной ноги, оставляя большой палец на земле. Медленно поднимите ногу, сохраняя баланс с помощью другой ноги и рук. Выпрямите ее насколько это возможно. Медленно опустите ее и поднимите другую. Повторите упражнение несколько раз, затем опуститесь.
Эффект
Эта поза оказывает те же эффекты на пищеварительную системы и руки, что и Чакрасана. Она укрепляет мышцы бедер и растягивает мышцы живота.
На что обратить внимание
Старайтесь выпрямить ногу насколько это возможно. Помните о дыхании.
Советы и помощь
Перед началом практику освойте Чакрасану. Когда Вы чувствуете себя уверенно в Чакрасане, переходите к освоению этой асаны. Вы можете перенести вес на руки, чтобы разгрузить ногу, стоящую на земле. Не старайтесь сразу выпрямить ногу, вряд ли это получится с первого раза! Не переживайте и продолжайте практиковать.