Названия
Агнисара-крийя, Вахнисара-крийя, Бултыхание животом
«Агни» в переводе с санскрита означаете огонь, а «сар» – сущность. Таким образом «Агнисара» – это то, что является сущностью огня. Крийя создает огонь внутри.
Одна из шести крий йоги называется Дхаути. Существует 13 различных видов Дхаути, разделенных на 4 категории. Агнисара-крийя относится к категории «Антар Дхаути» и считается продвинутой практикой.
Техника выполнения
Сядьте в положение Сиддхасаны или Ваджрасаны, держите спину прямо и выполните два цикла Диргха Пранаямы, полного йоговского дыхания. Сделайте полный вдох и выдохните с силой ртом, одновременно втягивая живот, стараясь как можно плотнее прижимать его к позвоночнику. Таким образом Вы опустошаете живот и легкие. В вашем животе создан вакуум. Ваш живот втянут, и дыхание задержано. Начните бултыхать животом, не делая вдох. Выполните от 30 до 60 повторений. Если Вы чувствуете, что Вам хочется вдохнуть, вначале расслабьте мышцы живота и затем вдохните.
Эффект
Название этой крийи уже говорит о том, что она делает — она создает огонь, тепло внутри Вас и вокруг третьей чакры. Тепло оказывает несколько эффектов на тело. Например, он сжигает лишний жир на животе. Совсем не важно, какие размеры имеет Ваш живот, если Вы прилежно практикуете Агнисара Крию в течение двух недель, Вы заметите разницу.
Огонь стимулирует также пищеварение и ускоряет метаболизм, уменьшает проблемы с газами в животе и помогает при повышенной кислотности. Если Вы испытываете проблемы с питанием и желаете увеличить аппетит, Вы также можете выполнять это упражнение.
При движениях брюшные органы массируются и стимулируются. Активируется работа почек, толстого и тонкого кишечника. Это также хорошо для диафрагмы. Кроме того Крийя тонизирует нижнюю часть спины.
На что обратить внимание
Концентрируйтесь на движениях живота. Вначале они будут медленными, а вместе с увеличением уверенности будет увеличиваться и скорость.
Советы и помощь
Агнисара-Крийя выполняется только при пустом желудке. Если Вы делаете ее при полном желудке, Вы можете испытать боль.
Противопоказания
Люди с высоким кровяным давлением, заболеваниями сердца, диареей, язвой кишечника, а также те, кто перенес операцию на органах брюшной области или позвоночнике, должны избежать выполнение этой крийи.